고혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 자료를 읽어주시면 고혈압에 좋은 음식을 이해하게 될 것입니다. 고혈압에 좋은 음식이 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압은 성인기 이후 가장 많은 사람들이 앓고 있는 질병 중 하나로 주변에서 고혈압인 사람들을 흔히 볼 수 있습니다. 고혈압은 여러 합병증의 원인이 되는 질환으로 일상생활에 수많은 불편을 줄 수 있으며 완치가 어려운 질환으로 평소 꾸준한 관리를 하는 것이 좋습니다. 고혈압인 사람은 생활 습관은 물론 음식 섭취에도 주의하는 것이 좋습니다. 그러면 고혈압에 좋은 음식을 바로 알아볼까요?
고혈압에 좋은 음식입니다.
1. 연어입니다.
고혈압에 좋은 음식 중 첫 번째입니다. 연어입니다. 연어에는 EPA, DHA 등 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 체내 중성지방 수치를 낮출 뿐만 아니라 뇌세포 발달을 도와 고혈압은 물론 알츠하이머, 동맥경화, 뇌졸중에도 좋은 음식입니다.
2) 강황입니다.
고혈압에 좋은 음식 두 번째입니다. 강황입니다. 강황에는 커큐민이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 작용을 하여 노화 방지, 피부 미용에도 도움이 되고 면역력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.
3. 두부입니다.
고혈압에 좋은 음식 세 번째입니다. 두부입니다. 두부에는 레시틴, 콜린, 사포닌, 리놀산 등 콩에 들어있는 성분이 그대로 들어있어 고혈압과 동맥경화 예방, 치료에 도움이 되며 골다공증, 심근경색, 협심증 등을 예방하는 데도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
4. 부추입니다.
고혈압에 좋은 음식 네 번째입니다. 부추입니다. 부추에 들어있는 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 배출에 도움이 되는 성분으로 체내에 염분이 과도하게 쌓이는 것을 막아 고혈압이나 동맥경화 등 각종 성인병을 예방하는데 좋습니다.
5. 바나나입니다.
고혈압에 좋은 음식 다섯 번째입니다. 바나나입니다. 바나나에 들어있는 칼륨은 신장 기능을 향상하고 체내 나트륨 배출에 도움을 주는데 한 연구에 따르면 하루 바나나 2개를 섭취하면 혈압을 10% 정도 낮출 수 있습니다. 그래서 바나나는 고혈압 환자에게 효과적이지만 고혈압 약을 먹고 있다면 피하는 것이 좋습니다. 고혈압 약에 든 이뇨제 성분은 칼륨이 몸 밖으로 나가는 것을 막는데 칼륨이 풍부한 바나나를 먹으면 체내 칼륨 농도가 지나치게 높아져 부작용이 생길 수 있기 때문이라고 합니다.
6. 현미입니다.
고혈압에 좋은 음식 여섯 번째입니다. 현미입니다. 현미에는 GABA, 아라비녹실란, 식이섬유 등이 함유되어 열량 섭취를 억제하고 혈액 속 콜레스테롤 수치를 정상화하여 혈압을 낮추므로 고혈압에 나쁘지 않을 뿐만 아니라 현미는 혈관 건강에 도움이 되는 불포화지방이 풍부하여 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에도 효과적입니다.
7. 토마토입니다.
고혈압에 좋은 음식 중 일곱 번째입니다. 토마토입니다. 토마토에는 리코펜, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 각종 암 예방, 노화 방지 등의 효과를 줄 뿐만 아니라 토마토에 함유된 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추며 칼륨 성분은 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압 환자에게 좋은 식품입니다.
8. 양파요
고혈압에 좋은 음식 8번째입니다. 양파입니다. 양파에 함유된 항산화 물질인 퀘르세틴은 고혈압 예방 효과가 있는데, 특히 나나이퀘르세틴 성분은 양파 껍질에 더 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있어 고혈압 환자는 양파를 껍질째 먹거나 껍질을 먹기 싫다면 시중의 모든 식양파즙을 복용하는 것도 좋습니다.
9. 아스파라거스입니다.
고혈압에 좋은 음식 아홉 번째입니다. 아스파라거스입니다. 아스파라거스 크롬 성분은 혈당과 콜레스테롤 대사에 필요한 성분으로 혈압을 조절하는 데 도움을 주고 아스파라거스에는 루틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 강화하고 혈압을 낮춰 고혈압에 유용한 효능을 주는 식품입니다.
감자입니다
고혈압에 좋은 음식 10번째입니다. 감자입니다. 감자에는 섬유질, 칼륨이 풍부하게 함유되어 체내 나트륨 배출, 노폐물 배출, 혈중 콜레스테롤 감소 등에 효과가 있어 혈압 조절에 도움을 주고 고혈압 및 각종 심장질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
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