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근육통 빨리 푸는 법
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근육통을 빨리 해소하는 방법은 생각보다 우리 주변에서 쉽게 찾을 수 있습니다. △등산,△요가,△웨이트트레이닝,△계단 오르기 등 건강해지기 위한 운동 방법은 여러 가지가 있습니다만. 하지만 근육 성장을 목표로 하는 보디빌더가 아닌 이상 근육통을 괜찮은 사람은 없습니다.
1. 근육통의 원인입니다.
근육통 빨리 해소하는 방법을 알기 전에 근육통이 왜 일어나는지 알면 좋을 것 같아요. 우리가 흔히 겪는 근육통은 말 그대로 이해하셔도 됩니다. 근육을 과도하게 이용했기 때문에 근육이 피곤하거나 손상된 경우를 의미합니다. 평소 근육은 적당한 대사를 통해 에너지를 흡수하고 움직이는데 무리한 운동, 급격한 근육 이용은 대사에 필요한 산소를 충분히 공급받지 못한 채 단시간에 수많은 에너지를 필요로 합니다. 이렇게 되면 세포가 산소를 이용한 호흡을 제대로 하지 못한다면서 부산물로 '유산'이라는 산성 물질을 만들어내게 됩니다. 이 '유산'이라는 산성 물질은 근육 안에 쌓이게 되면 통증을 유발하는데 이것을 '근육통'이라고 합니다.
2. 근육통의 종류입니다.
근육통의 종류 1) 단기성 근육통입니다.
경험하지 못한 운동, 강도 높은 운동을 했을 때 찾아오는 대표적인 근육통으로 펌프와 동시에 오는 경우가 많습니다. 단기성 근육통은 근육이 능력보다 더 힘을 주면서 생긴 피로물질이 근육에 축적돼 열감과 함께 통증을 유발합니다. 단기성 근육통은 몇 시간~2일이면 피로물질이 사라지게 되고 통증도 함께 사라집니다.
근육통의 종류 2) 지연성 근육통입니다.
운동 후 다음날이 아니라 2일 정도 지나 근육통이 나타난 경우 경험했습니까? 이런 현상을 지연성 근육통이라고 합니다. 근육에서 열이 발생하고 붓고 때로는 활동하기 어려울 정도로 심한 통증을 느낍니다. 이러한 근육통은 '단기성 근육통'의 통증 지속 시간과 달리 운동 후 일주일까지 통증이 지속됩니다. 강한 강도의 운동을 한 경우 나타나지만 다음과 같은 강도의 운동을 한 경우 통증이 나타나지 않는 특징이 있습니다. 과학자들은 지연성 근육통의 원인을 "운동을 통해 심하게 손상된 근조직을 면역시스템이 스스로 제거하고 다시 재생성하는 과정에서 생기는 통증으로 추정한다"라고 말합니다.
3) 근육통 빨리 해소하는 법입니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법 1. 찜질기입니다.
일단 근육통을 빨리 해소하는 방법으로 찜질이 있습니다. 찜질을 통해 근육통을 해소하기 위해 냉찜질을 해야 할지 온찜질을 해야 할지 고민하시는 분들이 많은데, 냉찜질은 손상된 부위의 혈관을 수축시켜 급격한 손상을 관리하고 염증과 부종을 빼는 데 효과적입니다. 따라서 부종이나 멍이 든 경우 식히면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 반대로 온찜질을 하게 되면 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하고 만성화된 근육통을 해소하는 데 효과가 있기 때문에 냉찜질과 온찜질을 모두 병행하셔야 합니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법 2. 반신욕입니다.
반신욕 또는 몸 밖에서 온도를 통해 근육통을 해소한다는 점에서 찜질과 비슷할 수 있습니다. 피로 해소에도 좋은 반신욕은 따뜻한 물로 몸의 근육을 풀어주어 혈액순환을 도와줍니다. 심하지 않은 근육통이 있으면 따뜻한 물로 반신욕을 하면 빨리 근육통을 완화할 수 있습니다. 집에서 반신욕을 하기 위한 환경이 조성되어 있지 않다면 사우나나 찜질방에 가는 것도 좋은 방법입니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법 3) 스트레칭입니다.
근육통의 빨리 해소하는 방법으로 스트레칭은 몸에 운동 전후 모두에 좋은 영향을 줍니다. 운동 전 스트레칭은 부상을 예방하고 근육통이 잘 발생하지 않도록 하며 운동 후 스트레칭은 지친 근육을 풀어주는 데 좋은 효과가 있습니다. 운동 전에 스트레칭을 하면 근육통을 풀고 부상을 방지할 수 있어요. 운동을 하는 부위마다 스트레칭 방법이 정해져 있기 때문에 유튜브를 통해 스트레칭 방법을 인지하는 것이 좋습니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법 4. 도수치료를 실시합니다.
도수치료는 관절치료에도 효과적이지만 근육통을 빨리 해소하는 방법에 해당합니다. 단독적인 근육통보다 반복적인 관절질환을 가지고 있는 것이 근육통 회복에 중대한 사실이기 때문에 자기 자신의 몸 상황에 맞는 도수치료를 통해 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 도수치료는 몸의 활동에 의해 굳어져 있는 근육을 풀어주고 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
근육통의 빨리 해소하는 방법 5) 근육통 약을 복용하십시오.
근육통을 빨리 해소하는 방법을 살펴보면 근육이완제를 복용하는 것이 좋다는 글이 인터넷에 잘 알려져 있습니다. 하지만 근육이완제 약이 근육을 이완시키는 효과는 그리 강하지 않다고 해서 근육통에 이용한다면 효과가 좋다는 사실의 근거가 부족한 게 현실입니다. 운동이나 강도 높은 작업 후 가벼운 근육통에는 잘 판매되는 진통제로 충분한 근육통 완화 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 해열진통제는 뇌에서 통증을 느끼는 것을 줄이는 약이고, 소염진통제는 아픈 부위의 염증을 줄이는 효과가 있는 약이므로 가벼운 근육통에는 해열진통제와 소염진통제 두 가지 중 어떤 약을 복용하셔도 무방합니다. 하지만 근육통을 빨리 해소하는 방법으로 약을 복용하려면 식전, 식후를 기준으로 주의하는 것이 좋습니다. 섭취에 관계없이 복용해도 되는 약은 해열진통제, 반드시 섭취 후 복용해야 하는 약은 소염진통제입니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법 6) 지방식은 피합니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법을 여러 방법으로 시도한다면서 지방식을 피한다면 근육통 완화에 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 트랜스 지방, 그리고 튀김은 염증을 자극하고 근육통 완화를 늦출 수 있습니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법 7) 연어입니다.
연어에는 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 근육통의 조기 회복에 도움이 됩니다. 근육통의 빨리 해소를 위한 연어 섭취는 염증에 대항하는 힘을 키울 수 있고 연어는 근육에 혈액 흐름을 증가시키는 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 근육통 완화에 도움이 됩니다.
근육통을 빨리 해소하는 방법 8) 계란입니다.
계란은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식이죠? 계란 섭취 또는 근육통을 빨리 해소하는 방법에 해당합니다. 계란에는 필수 아미노산이 함유되어 있어 단백질 합성을 촉진하고 염증에 대항하는 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 근육 성장에도 도움이 되고 근육통을 완화시키는 계란을 섭취해 보는 것은 어떨까요?
근육통을 빨리 해소하는 방법 9) 충분한 수분 섭취입니다.
충분한 수분을 유지하면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 몸에 수분이 부족하면 근육경련을 일으키는 것과 관련이 있기 때문에 운동 중 혹은 운동 후 충분한 수분을 먹어주는 것이 중요할 것 같습니다.
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근육통 빨리 푸는 법을 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.