기초대사량 늘리는 방법 간결하게 준비했어요.

기초대사량 늘리는 방법을 공유하겠습니다. 이 게시물을 끝까지 읽고 나면 기초대사량 늘리는 방법을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 기초대사량 늘리는 방법이 궁금하신 분들은 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.

기초대사량 늘리는 방법

간 해독과 휴식을 위해 섭취하면 좋은 음식 알기 쉽게 정리했어요.

간 해독과 휴식을 위해 섭취하면 좋은 음식 알기쉽게 정리했어요.

사람은 누구나 날씬한 몸을 원해요. 그런데 말처럼 쉽지 않고 날씬한 사람과 살찌기 쉬운 사람의 차이는 기초대사량의 차이가 있다는 거죠. 그러면 기초대사량에 대해서 알아보겠습니다.

한 번쯤은 들어봤을 거예요. 기초대사량은 무엇인가요? 한마디로 기초대사는 외부에서 도입한 음식과 같은 개념이고 이를 합성, 분해하는 것입니다. 기초대사량은 생명 유지를 위해 소비되는 칼로리 그리고 칼로리 소비를 말한다면서 운동을 통해서 사람은 호흡을 하고 심장을 움직이고 혈액 순환을 하는 것도 칼로리를 끊임없이 소비하는 것을 말합니다.

이 기초대사량은 나이와 성별, 신체 등에 따라 개인차가 있으며 생활습관에 따라 달라집니다. 사람마다 소비되는 칼로리 양은 큰 차이가 없지만 기초대사량이 셀 수 없이 많은 분들은 특별한 운동을 하지 않아도 칼로리가 소비되기 때문에 살을 빼거나 날씬한 몸을 유지하는 것은 쉽습니다.

기초 대사량은 하루 총칼로리의 약 60~70%를 차지하고 있습니다. 나머지 20~30%는 생활활동대사의 약 10%가 섭취유발성 열생산이라고 합니다. 생활 활동 대사는 몸을 움직여 소비하는 칼로리로 운동도 여기에 포함된다고 합니다.

섭취유발성 열생산은 섭취할 때 만들어지는 열에너지로 먹고 있을 때도 칼로리는 미미하지만 소비된다고 합니다. 이렇게 기초대사가 칼로리 소비에 얼마나 중대한지 잘 알려주고 기초대사량에 대한 지식도 찾을 수 있습니다.

전체 기초대사량 중 골격근은 22%(약 20%) 지방조직: 4% 간: 21% 뇌: 20% 심장: 9% 신장: 8% 기타: 16%를 차지하고 있습니다. 혹은 노화의 기초대사량 저하는 골격근 감소가 주된 이유로 들 수 있다고 기록되어 있습니다. 기초대사량을 높이려면 먼저 근육량을 늘려야 하고 기초대사량을 높이면 혈액순환이 잘 안 된다고 합니다.

기초대사량을 늘리는 방법입니다.

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1) 근육 트레이닝으로요.

골격근량은 기초대사의 십중팔구를 좌우하고 있으며 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하여 칼로리가 증가합니다. 혹은 근육이 있으면 당분을 에너지로 이용할 수 있지만 근육이 적으면 당분이 지방질로 흡수될 수 있습니다.

근육량을 늘리고 기초 대사량을 높이기 위해서는 근육 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 특히 효과적인 것은 넓은 근육을 자극하고 하체는 상체보다 넓은 근육이 집중되어 있기 때문에 스쾃 등 하체를 중심으로 닦는 것이 좋습니다.

2. 단백질을 섭취하십시오.

근육량을 늘리기 위해서는 섭취 내용도 중요하다고 생각합니다. 근육의 원인이 되는 단백질, 고기나 생선, 계란, 콩 제품 등에 많이 포함되어 있으므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트를 하고 있는 여성 중에는 채소만 먹고 있다고 하는 분도 계시지만 기초 대사 측면에서 보면 그것은 역효과로 기초 대사를 낮추는 원인이 되어 버립니다. 단백질을 섭취하지 않고 채소만 먹으면 에너지가 부족해지고 체온도 떨어지기 때문에 기초대사 악화로 이어진다고 합니다.

3. 비타민 B를 섭취하십시오.

3대 영양소(탄수화물, 지질, 단백질)는 다이어트 건강에 필수적인 영양소로 골고루 먹어주는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 3대 영양소는 포도당과 아미노산, 지방산으로 변환돼 뼈와 근육을 형성하는 데 도움이 되지만 남아버리면 지방이 되고 그 지방을 소모시키려면 비타민 B군이 필요합니다.

당질대사에는 비타민B1, 지질대사에는 비타민B2, 단백질대사에는 비타민B6가 각각 필요하다며 기초대사량을 높이기 위해 의식적으로 비타민 B군을 보충하도록 해야 한다며 기초대사량에 도움이 되는 다양한 지식을 알아두면 더욱 도움이 됩니다.

기초대사량을 늘리는 운동입니다.

기초대사량을 올리는 운동 중에 허벅지 힙 트레이닝으로도 추천할 만한 운동은 스쾃입니다. 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량이 셀 수 없이 많은 하체를 연촌을 통해 근육을 키우는 것이 효율적입니다. 스쾃는 앉아서 일어나는 움직임을 천천히 심호흡을 한다고 해서 할 수 있기 때문에 하체 근력 향상을 기대할 수 있습니다.

아니면 하체 운동은 전신의 혈액순환을 촉진하기 때문에 기초대사량 향상 효과도 기대할 수 있고 스쿼트는 도구 없이 집에서 언제든지 할 수 있기 때문에 기초대사량을 높이는 운동으로 최적입니다.

근육 트레이닝으로 근육량을 늘리기 위해 기초 대사를 높이는 스트레칭도 추천합니다. 기초대사를 높이는 스트레칭만으로 근육이 붙는 것은 아니지만 운동과 효과적으로 결합해 시너지 효과가 생기고 운동 전 스트레칭을 하면 더 효과적입니다.

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기초대사량 늘리는 방법을 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.