달리기 운동효과 알기쉽도록 정리했어요.

달리기 운동효과를 탐구해 보겠습니다. 이 게시물을 모두 읽으면 달리기 운동효과를 알아두시는 것에 기여가 될 것입니다. 달리기 운동효과의 정보가 필요하시면 모두 읽어주세요. 아래의 포스트에서 정보를 드리겠습니다.

달리기 운동효과

학교 다닐 때나 아니면 밖에서 동료들과 놀거나 사람 살면서 뛰는 건 누구나 한 번쯤 해봤을 거예요. 여러분은 달리기가 건강에 어떤 효과를 가져오는지 알고 있나요?

운동의 종류는 정말 다양하고 운동마다 건강에 미치는 효과도 정말 다양하지만 달리기도 꾸준히 하면 건강에 많은 이점을 가져다주는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 그럼 계속 달릴 때 건강에 어떤 효과가 있는지 바로 알아볼까요?

달리기 효과입니다.

달리기가 건강에 미치는 효과는 정말 다양한데 우선 달리기는 전신을 이용하는 유산소 운동으로 끊임없이 하면 폐활량이 증가하고 폐기능이 향상되며 심장기능이 좋아지고 기초체력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

혹은 달리기는 걷기와 비교하면 같은 시간을 운동할 때 효과가 1.5배에서 2배 정도 크다고 하는데 체중 80kg 성인 기준 보편적으로 30분 운동할 때 걷기는 160칼로리를 소비하고 달리기는 320칼로리를 소비합니다. 이러한 달리기는 반드시 빠른 속도로 달리는 것은 아니며, 타당한 속도로 달려도 지방 연소 효과가 뛰어나 비만 예방에 효과적입니다.

또 걷기와 달리기 모두 식욕을 조절하는 데 효과가 있다고 알려져 있는데 걷기를 하는 사람보다 달리기를 하는 사람이 식욕 억제 호르몬이 많이 생산되어 식욕을 더 잘 조절할 수 있고 이는 간식이나 섭취 시 폭식을 예방할 수 있기 때문에 체중 유지 그리고 감량에 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다.

혹은 달리기를 하거나 한 후에는 기분을 좋게 하는 신경전달물질 세로토닌과 노르에피네프린이 지속적으로 분비되어 기분을 개선하는 데 효과적이며 달리기와 같은 반복적인 움직임은 명상의 효과가 있는 것으로 알려져 정신건강에 도움이 된다고 합니다. 또 실제로 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 우울증 예방 그리고 개선에 많은 도움이 된다는 연구 결과가 다수 존재합니다.

뿐만 아니라 땀을 흘릴 정도의 달리기는 노폐물 배출에도 도움이 되지만 피부를 통해 노폐물이 땀과 함께 배출되거나 체내에 쌓여 있는 노폐물을 태우기도 합니다.

또 많은 사람들이 달리기를 한다고 관절염을 걱정하는 사람들이 많은데 건강한 사람들의 경우 적합한 달리기 운동은 관절에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 달리기를 하는 사람보다 달리기를 하지 않은 사람이 관절염에 걸린 것으로 나타났고, 하루 2km를 달리는 사람의 경우 관절염에 걸릴 위험이 15%, 고관절에 문제가 생길 위험은 35% 낮았다고 합니다.

이 밖에도 달리기는 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 치매, 각종 암 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 하고 스트레스를 해소시키며 사망률을 낮추는 등 건강에 주는 효과가 정말 많습니다. 그러면 이렇게 건강에 좋은 효과를 여러 가지 방법으로 가져오는 달리기를 할 때 효과를 높이려면 어떻게 해야 할까요?

달리기 효과를 높이는 방법입니다.

우선 수많은 운동이 그렇듯이 운동 전에는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 운동 전 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 하여 부상 위험을 방지합니다. 혹은 달리기를 할 때는 발에 맞는 쾌적한 러닝화를 착용하는 것을 추천합니다.

본격적으로 운동을 시작하고 달리기가 시작되면 시선은 정면을 향해 발을 11자 형태로 유지해야 하며 달릴 때 착지는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 후 발뒤꿈치가 닿도록 해야 무릎에 무리를 주지 않고 계속 달릴 수 있습니다.

혹은 몸의 중심은 조금 앞에 두고 상체를 조금 앞으로 기울여 달리는 것이 좋습니다. 손이나 팔, 어깨 등에는 힘을 빼고 입과 코를 모두 이용해 공기를 들이마시고 내쉬는 것이 좋습니다.

마지막으로 달리기 운동 중에 수분을 섭취하는 것, 혹은 아주 중대한 부분 중의 하나로 남보다 더 장거리를 달릴 경우에는 운동 2시간 전에 500cc, 15분 전에 200cc 정도의 물을 먼저 섭취해 두는 것이 좋습니다. 또한 운동 중에도 수분은 수시로 보충하는 것이 좋습니다.