몸속 지방 빼는 데 좋은 음식을 소개해보도록 하겠습니다. 이 자료를 전체적으로 읽고 나면 몸속 지방 빼는 데 좋은 음식을 알게 될 겁니다. 몸속 지방 빼는 데 좋은 음식의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
몸속 지방 빼는 데 좋은 음식
지방 중에서도 내장지방은 건강에 악영향을 미칩니다. 내장지방은 복강의 장기 내부나 장기와 장기 사이의 빈 공간에 축척된 지방을 말합니다.
이런 내장지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으키는 물질이 늘어나 여러 질병을 일으킬 수 있습니다. 내장지방으로 인해 생기는 복부비만은 당뇨병, 고지혈증, 심장병뿐만 아니라 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 증가시키는 원인으로 알려져 있습니다.
중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구 결과도 있습니다. 복부비만을 개선하기 위해서는 식이요법과 운동을 병행해야 하며 음식을 잘 숨겨 먹어야 합니다.
1. 몸의 지방을 줄이는 데 좋은 음식 7가지입니다.
(1) 아보카도입니다.
과일의 보석이라고 불리는 아보카도는 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 한다고 하네요, 체내 신진대사를 크게 끌어올립니다. 아보카도에 함유된 불포화지방산인 올레산은 지방 연소와 식욕 억제에 도움을 주고 유해 콜레스테롤을 낮춰주며, 알찬 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다. 또 혈관 속에 혈전이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
(2) 레몬밤입니다.
민트와 레몬을 동시에 느낄 수 있는 허브 식물인 레몬밤은 신체의 다양한 시스템을 향상하는 다양한 항산화 성분을 함유하고 있는 것이 특징입니다. 각별히 레몬밤에 함유된 로즈마린산은 체내에 쌓인 내장지방을 분해하여 체외 배출을 돕고 지방세포의 성장을 막는 역할을 합니다. 레몬밤을 꾸준히 섭취하면 다이어트 효과가 있습니다.
(3) 사과입니다
몸에 좋은 성분이 많이 들어 있는 사과는 체중 조절에도 도움이 되는 최고의 음식 중 하나입니다. 사과에서 발견되는 플라보노이드, 폴리페놀 등의 성분은 당분을 지방으로 저장하지 않고 배출할 수 있게 해 준다며 중성지방을 낮춰 체지방을 감소시키는 역할을 합니다. 또 사과의 펙틴 성분은 플라보노이드와 혼합해서 혈액 속에서 순환하는 지방 수준을 낮추는 효과가 있습니다.
(4) 올리브 오일입니다.
올리브 오일에서 발견되는 건강한 단일 불포화 지방은 지방을 태우거나 저장하는 유전자와 관련이 있습니다. 또한 단일 불포화지방은 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 배고픔을 느끼는 것을 막고 지방이 축적되는 양을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다.
(5) 자몽입니다.
자몽은 열량이 적고 포화지방이나 콜레스테롤이 없으며 건강한 식이섬유를 함유하고 있어 소화에 도움을 주며 포만감을 오래 유지시켜주는 과일입니다. 간 정화 과정을 증진시켜 해독 효과가 높은 과일로도 유명합니다. 또한 건강한 지방 그리고 건강한 지방 수치를 늘리는 성분이 함유되어 있어 신체의 신진대사를 높일 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 테스토스테론 수치를 증가시키는 역할을 합니다.
(6) 블루베리입니다.
식단에 블루베리를 추가하면 감량에 도움이 되고 잉여지방을 소모할 수 있습니다. 베리류 과일은 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하며 식이섬유를 함유하고 있어 장시간 포만감을 유지할 수 있으며 다이어트에도 효과적입니다. 게다가 폴리페놀과 천연 성분이 함유되어 있어서 지방을 태우는 역할을 합니다.
(7) 생강입니다.
생강은 체내에 열을 생성하고 체온을 높여주기 때문에 복부지방을 녹이는 효과가 있습니다. 차가운 에너지를 밖으로 내보내면서 동시에 따뜻한 에너지를 체내에 유지합니다. 또 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮추는 역할도 합니다. 코르티솔의 경우 복부지방을 쌓는 주요 원인 중 하나이기 때문에 예방 효과를 볼 수 있습니다.
2. 체내 내장지방을 빨리 제거하는 방법 6가지입니다.
(1) 단백질 섭취를 늘립니다.
고단백 식품은 근육을 생성하고 유지한다면서 대사율을 높이고 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 내장지방을 줄이기 위해 다이어트 중 발생하는 근육 손실도 예방할 수 있습니다. 따라서 감량을 원한다면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 연어, 참치, 닭가슴살, 계란, 두부, 견과류 등을 식단에 포함해야 합니다.
(2) 정제 탄수화물 섭취량을 줄입니다.
설탕을 많이 먹어주는 섭취 습관은 내장지방을 만들고 비만이 되는 주요 원인 중 하나입니다. 빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등 단 탄수화물을 줄이면 감량뿐만 아니라 에너지 레벨이 증가한다고 해서 피로가 줄어들고 집중력이 향상됩니다. 또 하루 종일 공복감도 적어집니다. 통밀빵이나 현미, 오트밀 같은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
(3) 고강도 인터벌 운동을 시작합니다.
고강도 인터벌 운동은 내장지방을 없애는 가장 효과적인 운동 방법입니다. 단시간에 강렬한 운동과 함께 약한 운동이나 휴식을 병행하여 수많은 칼로리를 불태우면서 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 또한 건강한 심장을 유지하고 전신에 혈액순환이 원활하게 이루어지는 효과도 얻을 수 있습니다. 강도 높은 운동을 하면 몸의 주기가 바뀌고 운동 후에도 칼로리와 지방을 계속 소비할 수 있습니다.
(4) 건강한 지방을 섭취하세요.
지방을 태우기 위해서는 역설적이게도 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 하지만 잘못된 종류의 지방을 선택할 경우 복부지방은 더욱 비대해질 뿐입니다. 포화지방이 아니라 오메가 3와 같은 고도 불포화지방을 섭취해야 합니다. 주로 연어, 참치, 고등어, 견과류, 종류, 아보카도, 코코넛 오일 등에 포함되어 있으며 일주일에 두 번 정도는 드시는 것이 좋습니다.
(5) 스트레스를 줄일게요.
스트레스는 신진대사 그리고 체지방 조절 능력을 방해한다고 해서 지방을 축적시킵니다. 사람의 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 식욕을 자극하여 음식을 당기게 합니다. 남들보다 칼로리가 높은 음식이나 단 음식을 찾게 됩니다. 내장지방이 쌓이는 주요 원인이며 뱃살을 빼기 어렵게 만들기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 평소 명상, 스트레칭, 취미활동 등을 통해 관리가 필요합니다.
(6) 충분한 수면 시간을 유지합니다.
수면이 부족하면 하루에 더 많은 음식을 섭취하게 되어 식욕조절에 어려움을 겪을 수 있으며 운동을 위한 에너지도 거의 남아 없어집니다. 반면 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지할 수 있습니다. 또한 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있고 감정적인 식생활을 예방할 수 있습니다.
몸속 지방 빼는 데 좋은 음식을 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.