뱃살 빼는 최고의 방법에 관한 내용을 소개하겠습니다. 이 문서를 읽어주시면 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아두시는 데에 힘이 될 것입니다. 뱃살 빼는 최고의 방법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아보도록 하겠습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
생리피 지우기 간결하게 준비했어요.
생리피 지우기를 공유하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 생리피 지우기를 이해하게 될 겁니다. 생리피 지우기가 궁금하다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해 드리겠
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우리 몸, 특히 복부비만 같은 경우에는 보기에도 안 좋고 여러 질병의 원인이 되기 때문에 비만이나 복부에 지방이 셀 수 없이 많으면 살을 빼는 것이 무엇보다 중요합니다.
저는 과거에 비만이었을 때 무려 20kg 이상 감량하고 정상 체중까지 감량한 경험이 있습니다. 이때 시행착오를 많이 겪으면서 어떤 것은 살을 빼는 데 좋지 않고 어떤 것은 좋은지에 대해서 어느 정도 느꼈습니다.
그래서 오늘은 저의 경험과 지식을 바탕으로 뱃살을 빼는 최고의 방법을 총정리해 보겠습니다.
1. 탄수화물, 특히 정제 탄수화물을 삼가세요.
물만 먹어도 살이 찐다는 사람이 있어요. 하지만 솔직히 말해서 말도 안 되는 소리예요. 분명 물 말고도 무슨 음식을 물처럼 마시고 있었을 거예요.
먹는 것은 다이어트에 정말 중요한 부분을 차지합니다. 만약 제가 어느 날 한 시간 넘게 걷기 운동을 했는데 그날 피자 한 조각을 먹었다면 운동한 시간과 칼로리는 피자 한 조각으로 다 날아갑니다.
그만큼 먹는 것이 우리 몸을 살찌게 하고 특히 '정제 탄수화물'이 우리 몸을 더 찌게 하는 주범 중 하나입니다.
다이어트를 할 때 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 항상 먹는 밥을 공기만 먹으면서(밥보다는 현미밥을 권합니다) 그만큼 채소와 단백질로 부족한 부분을 채워주는 식단으로 바꿔주시면 도움이 될 것 같습니다.
또한 콜레스테롤이 높은 음식, 햄버거, 피자, 패스트푸드 등은 모두 피해야 합니다. 물론 간식도 포함됩니다.
2. 설탕, 소금, 과일을 조심하세요.
뱃살을 빼는 가장 좋은 방법 두 번째는 설탕, 소금, 과일을 조심하는 것입니다.
탄수화물과 마찬가지로 단당류 설탕, 소금 등을 조심해야 합니다. 탄수화물, 당류 등은 우리 몸에 흡수되기 쉽고 포도당으로 전환되는 시간이 매우 빠릅니다.
문제는 우리 몸이 당분을 섭취하게 되면 충분히 당을 섭취했음에도 불구하고 또 단 것이 먹고 싶어 집니다. 그러면 살을 빼는 데 별로 좋지 않고 악순환이 반복되는 거죠.
또 과일도 과당이 셀 수 없이 많은 과일이 많기 때문에 피해야 한다면서 만약 과일을 결정해서 먹어야 한다면 '사과' 같은 다이어트에 좋은 과일을 하루에 반 개나 한 개 정도 만들어주세요.
식단관리는 뱃살을 빼는 데 1등으로 중요하므로 식단조절을 꼭 해주시기 바랍니다.
3. 근력 유산소 운동을 병행해 드립니다.
하루 30분 이상 주 3~5회 정도는 규칙적인 운동을 해야 합니다.
사실 운동으로 인한 체중 감소보다 식단으로 인한 체중 감소가 더 넓은 것은 사실입니다.
다만 이런 근력과 유산소 운동은 무자격으로 하는 것이 좋습니다.
이유는 우리가 살이 빠지면서 근육량도 같이 빠지기 때문입니다. 이때 근력운동을 병행하면 근육이 빠질 수 있습니다.
어느 정도 막을 수 있어요. 꼭 헬스를 하지 않더라도 건강한 몸을 위해서는 우리 몸의 어느 정도 근육량은 꼭 필요합니다.
물론 먹은 칼로리를 태울 때도 근력과 유산소 운동은 매우 효과적입니다. 가능하면 두 가지 운동을 병행해 주면 효과가 더 좋습니다.
이때 뱃살을 빼기 위해서 복부에 집중된 운동만 하는 것은 좋지 않습니다. 몸 전체를 사용하는 운동을 해주는 것이 뱃살을 뺄 때 효과가 더 좋습니다.
4. 하루에 7~8시간 수면을 취해줍니다.
뱃살 빼는 가장 좋은 방법 네 번째는 하루에 7~8시간 수면은 꼭 해주는 것입니다.
우리가 자는 동안 태워지는 칼로리는 꽤 있어요. 또 근육 생성에도 수면은 굉장히 중요하다고 생각합니다.
뿐만 아니라 적당한 수면을 취해야 에너지가 생기고 운동을 더 적극적으로 할 수 있습니다.
수면 부족의 경우 식욕 조절 호르몬이 불균형해지고 스트레스에 민감해지기 때문에 자칫 폭식을 하는 것도 어렵지 않게 됩니다.
뱃살을 빼는 가장 좋은 방법에 대해서 알아봤어요. 실제로 제가 20KG 이상 빠진 이유도 바로 위에 4가지를 잘 지켰기 때문이래요.
식단조절, 수면, 운동이 세 가지만 잘 지켜도 일주일에 몇 KG씩 빠지곤 했어요.
만약에 살이 안 빠지면 먹는 양이 너무 많이 빠지거나 운동량이 너무 적기 때문에 이런 경우에는 먹는 양을 좀 더 줄여보거나 운동량을 좀 더 늘려보거나 해서 살이 빠지는지 경과를 지켜보는 것이 좋았습니다.
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뱃살 빼는 최고의 방법을 공유해드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.