변비에 좋은 운동 및 자세를 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시물을 모두 읽으시면 변비에 좋은 운동 및 자세를 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 변비에 좋은 운동 및 자세가 궁금하시다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.
변비에 좋은 운동 및 자세
정상적인 배변은 하루 3회 이하, 주 3회 이상 변을 몸 밖으로 배출하는 것인데 횟수에 관계없이 변이 너무 딱딱해져서 무리하게 힘을 줘야 하고 변을 보고도 시원하지 않고 뭔가 남아 있는 느낌이 들 때도 변비에 해당한다고 합니다.
서구화된 생활습관의 식습관으로 인해 육륙과 인스턴트식품 섭취가 셀 수 없이 많은 요즘입니다. 그래서 변비로 고생하는 사람들이 부쩍 많아진 요즘입니다. 변비가 있는 육류 위주의 식단보다는 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 하는데 식이섬유를 섭취하게 되면 대변의 양이 많아지고 부드러워져 대장 활동을 자극하고 배변을 원활하게 해 주기 때문이라고 합니다.
그럼 어떤 음식이 식이섬유가 풍부한 음식일까요? 채소류, 과일류, 해조류 등이 식이섬유가 풍부한 음식인데 만약 변비라면 백미가 주인의 식단을 현미로 대체하면 변비를 멀리 보낼 수 있다고 합니다. 더불어 변비에 좋은 운동 그리고 자세를 더하면 변비를 없앨 수 있는데 변비에 좋은 운동 그리고 자세에는 어떤 것들이 있을까요?
활 자세입니다.
활 자세는 몸을 활 모양처럼 자세를 취하는 것인데 활 자세는 만성 변비를 치료하는 데 탁월하다며 척추와 골반의 균형과 함께 어깨와 허리의 유연성을 향상시켜 준다고 합니다. 혹은 위장 질환, 소화 불량 등을 치료하는 데도 효과적입니다.
▶ 바닥에 엎드린 상황에서 양손을 뒤로 향해서 양발등을 잡고 들어올리면 활 자세가 된다고 합니다.
▶ 무릎을 최대한 펴면서 어깨와 무릎도 동시에 들어 올리면 활자세가 됩니다.
▶ 손으로 발등을 잡을 수 없는 경우나 허리가 약한 사람은 발목에 스트랩을 걸고 스트랩을 잡고 가주면 된다고 합니다.
바람빼기 자세입니다.
바람빼기 자세는 대장 독소를 배출시켜 이뇨 효과를 높이고 장을 자극해 변비를 해소해 주는데 소화불량이 있거나 아랫배가 찬 사람에게 좋다고 합니다.
▶ 천장을 보고 누운 상황에서 왼발을 가슴 앞으로 끌어올려 양손으로 잡고 오른발은 수평이 되도록 펴줍니다.
▶숨을 들이마시면서 왼쪽 무릎과 턱이 닿을 정도로 다리와 상체를 잡아당긴 후 잠시 숨을 멈춘 후 천천히 다리와 상체를 숙여줍니다.
▶오른발도 같은 방법으로 실시한 후 번갈아 좌우 3~5회씩 반복합니다.
바람빼기 자세는 신장과 간을 자극하여 장에 쌓인 가스 배출을 돕는다고 합니다.
고양이 자세입니다.
잘 아는 고양이의 자세는 장 기능을 돕고 힙업에도 아주 좋은 자세입니다.
▶ 먼저 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드리세요.
▶ 엎드린 자세에서 어깨너비로 벌린 후 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖혀 허리라인이 최대한 U자형이 되도록 해주세요.
▶ 이때 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의해야 한다면서 숨을 내쉬면서 고개를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 최대한 둥글게 끌어올리면 된다고 합니다.
▶ 3~5회 정도 반복하면 좋다고 합니다.
사. 복부 마사지가 있어요.
배를 마사지하면 대장이 자극을 받아서 대장운동을 촉진시키기 때문에 변비에 좋은데 변비를 완화하는 마사지는 손바닥을 오른쪽 아랫배에 놓고 시계방향으로 넓은 원을 그리는 방법으로 시도하면 좋다고 합니다. 그다음에 조금 더 작은 원을 그린다는 느낌으로 배꼽 옆 오른쪽에서 시계 방향으로 돌리면 돼요.
명치에 두 주먹을 얹고 옆구리 방향을 훑어보고 손바닥으로 배 전체를 위아래로 쓸어주면 된다고 합니다. 마지막으로 왼쪽 아랫배에 양 손바닥을 얹고 항문 방향으로 눌러 복부에 자극을 주면 대변 배출이 촉진된다고 합니다. 다만 복부 마사지는 배에 아프지 않은 수준의 자극이 갈 정도로 마사지하는 것이 좋다고 하네요.
오. 훌라후프가 있어요.
집에서도 언제든지 가볍게 할 수 있는 훌라우프 운동은 복부를 자극해서 장의 기능을 원활하게 해 주고 노폐물 배출에 도움이 되는 운동입니다. 변비에 좋은 운동이면서 복부비만에도 좋은 운동이래요. 초보자라면 10~15분 정도 있다가 조금씩 운동량을 늘려가야 몸 근육에 무리가 갑니다. 운동 전후에 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주면 더욱 효과를 높일 수 있다고 합니다. 아니면 한쪽 방향보다는 양쪽 방향으로 돌리는 게 좋대요.
변비를 해결하기 위해서는 운동과 함께 좋은 생활 습관, 혹은 필요합니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식습관과 함께 꾸준한 운동 그리고 물을 자주 마시는 생활습관이 필요하다며 화장실에 너무 오래 앉아 있는 습관이나 섭취 후 2시간 이내에는 눕지 않는 습관이 중요하다고 합니다. 혹은 사과, 바나나, 고구마, 당근, 양배추 시금치, 현미, 우유, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등 변비에 좋은 음식 섭취 혹은 매우 중요하다고 합니다.
같이 보시면 좋은 문서
변비에 좋은 운동 및 자세를 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고해 보세요.