불면증 해결하는 방법 한방에 정리완료했습니다.

불면증 해결하는 방법을 공유하려고 합니다. 이 게시물을 끝까지 읽으면 불면증 해결하는 방법을 알게 될 것입니다. 불면증 해결하는 방법의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

불면증 해결하는 방법

불면증이라는 것은 밤에 잠들기 어렵거나 중간에 자주 일어나서 잠이 부족한 상황을 말합니다. 그럼 여러분은 평소에 잠이 부족하지 않도록 충분한 수면을 취합니까? 일상생활에서 우리가 충분히 자는 것은 건강을 위해 매우 중요한 부분 중 하나입니다.

그러나 불면증은 인구의 3분의 1 정도가 호소할 정도로 수없이 많은 사람들이 겪고 있을 뿐만 아니라 한국인의 평균 수면시간은 OECD 회원국 중 최하위로 알려져 있으며 직장인의 경우 수면시간이 6시간 6분에 머물러 있을 정도로 수면이 부족한 경우가 부지기수인 것이 현실입니다.

각별히 현대인들은 학업이나 직장생활 등 다양한 문제로 인해 지속적인 스트레스를 받거나 정신적·육체적 피로, 불안, 긴장감 등으로 불면증을 겪는 경우가 부지기수인데요.

하지만 불면증처럼 수면 부족이나 수면의 질이 떨어지면 건강에 치명적일 수 있습니다. 불면증이 지속되면 면역력이 저하되는 것은 물론 심장질환 그리고 사망률이 높아져 당뇨병, 고혈압, 중풍, 뇌졸중, 치매, 체중 증가로 인한 비만, 집중력 저하, 피로감, 의욕 상실, 졸음, 우울증 등으로 이어질 수 있습니다.

그러니까 당연히 수면부족이 되지 않도록 평소에 충분한 수면을 취하는 것이 좋겠죠? 그러면 불면증을 해결하는 방법에는 어떤 방법이 있는지 한번 알아보겠습니다.

불면증을 해결하려면 어떻게 해야 하나요?

우선 불면증을 극복하기 위해서는 잘 때 실내의 작은 빛까지도 완전히 차단하는 것이 좋습니다. 그 이유는 수면 호르몬 멜라토닌은 어두운 환경에서 잘 분비되기 때문이라고 합니다. 조명은 물론 잠을 잘 자기 전에 휴대전화를 보는 사람들이 수없이 많지만 휴대전화 빛도 수면을 방해할 수 있기 때문에 자기 전에는 휴대전화를 보는 습관을 멀리해야 하고 TV나 모니터 등에서 나오는 빛도 수면을 방해할 수 있기 때문에 완전히 끄는 것이 좋습니다.

혹은 취침 전에 족욕이나 반신욕을 하면 안정감과 스트레스를 해소하는 데 효과적이고 잠자기 좋은 몸의 상황을 만들어주기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 오전에 충분한 햇빛을 받는 것이 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되는데 햇빛을 받으면 생체리듬을 조절하는 역할을 하는 멜라토닌 분비가 늘어나게 됩니다. 그리고 이 멜라토닌이라는 호르몬은 강한 빛을 쐬고 15시간 후에 분비가 되기 때문에 아침에 햇빛을 쬐는 것이 중요할 것 같습니다.

그리고 숙면에 좋은 음식을 먹어주는 것도 불면증에 도움이 되지만 추천할 만한 음식은 일단 키위가 있습니다. 키위에는 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 줄 수 있으며, 한 연구에 따르면 잠들기 1시간 전에 키위 2개를 섭취하면 수면의 질이 향상된다는 연구 결과도 존재합니다.

아니면 바나나도 칼슘과 마그네슘이 수면을 유도하는 역할을 해주기 때문에 수면에 도움이 되고 꿀의 단맛은 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 호르몬 분비를 자극해서 수면 리듬을 회복하는 데 도움이 되기 때문에 꿀도 수면에 도움이 되는 음식 중의 하나입니다. 그리고 앞서 언급한 음식 외에 카모마일차, 달걀, 우유, 연근, 대추, 양파, 호두 등의 음식도 불면증에 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 주로 커피나 차에 들어 있는 카페인은 수면과 숙면을 모두 방해하므로 주의하는 것이 좋지만 카페인은 잠들기 전에만 피하는 것이 아니라 커피나 차 한 잔에 들어 있는 카페인은 체내에 최대 12시간 머물러 있기 때문에 오후에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

또한 규칙적인 운동을 하는 것도 수면에 도움이 될 수 있는데 이때 주의해야 할 점은 취침 5시간 전까지는 운동을 끝내는 것이 좋고 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있기 때문에 낮에는 가볍게 운동을 하는 것이 좋습니다.

혹은 한 연구에 따르면 무거운 이불을 덮고 자는 것이 불면증을 해소하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 존재하는데, 이 연구에서는 가벼운 이불보다 무게감 있는 이불을 이용했을 때 일상 활동의 수준이 높아지고 피로감, 우울감, 불안감 등의 증상이 완화되면서 수면의 질이 크게 높아졌다고 합니다.

뿐만 아니라 4-7-8 호흡법도 불면증을 극복하는 데 도움이 된다고 알려져 있는데 4-7-8 호흡법이란 배를 부풀리면서 4초간 코로 숨을 들이마신 다음 7초간 숨을 참다가 그다음 배를 당겨 넣고 8초간 입으로 숨을 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법은 폐에 점점 더 많은 산소를 공급하여 부교감 신경계통을 안정시키고 불면증 극복에 도움이 된다고 합니다.

이 밖에도 불면증 해결에 도움이 되는 방법으로는 낮에 수면 자제, 과식 피하기, 술 피하기, 수면에 도움이 되는 양초 이용, 독서, 명상, 스트레칭 등이 있으므로 이러한 생활습관을 기르는 것이 좋습니다.