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블루베리 효능 9가지 부작용
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블루베리는 뉴욕타임스가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 세계적으로 인정받은 데는 이유가 있습니다. 항산화 성분이 풍부해서 체내 염증을 제거하고 당뇨병이나 성인병 예방에 큰 효과가 있기 때문이라고 합니다. 뿐만 아니라 뇌, 눈 건강, 피부에도 좋습니다. 블루베리가 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 당뇨병 예방입니다.
블루베리 효능이 첫 번째네요. 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 블루베리에 풍부하게 들어있는 섬유질 성분은 혈당을 조절하고 혈당을 낮추는 효능이 있습니다. 아니면 블루베리에는 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 안토시아닌은 혈관 내 포도당 수치를 조절하고 혈당 상승을 막기 때문에 당뇨병 예방과 개선에 도움이 됩니다.
2. 눈건강입니다
블루베리 효능 두 번째입니다. 눈 건강에 효과적입니다. 블루베리에는 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 포도보다 30배 많이 함유된 안토시아닌은 신경세포를 보호하는 중요한 성분 중 하나입니다. 안토시아닌은 망막에 있는 막대 모양의 간상세포인 로돕신의 재합성을 촉진합니다. 따라서 현대인의 특징인 컴퓨터나 휴대폰으로 시력이 저하된 사람들의 시력을 보호하고 시력 개선을 해주기 때문에 눈 건강에 도움이 됩니다.
3. 심장 건강입니다.
블루베리 효능 세 번째입니다. 심장 건강에 도움이 됩니다. 블루베리는 식이섬유, 안토시아닌, 칼륨, 엽산, 비타민B6 등의 성분이 함유되어 있습니다. 심장마비나 협심증을 일으킬 수 있는 죽상동맥경화증을 예방하고 콜레스테롤을 감소시켜 주기 때문에 심장 건강에 도움이 됩니다.
4. 장 건강입니다.
블루베리의 효능은 네 번째입니다. 장 건강에 효과적입니다. 블루베리는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다. 블루베리 섬유질은 장내 유해 콜레스테롤이 인체에 흡수되는 것을 방해하고 독성 물질을 중화시키기 때문에 장 건강에 좋고 대장암을 예방하는 효과도 있습니다.
5. 노화방지입니다.
블루베리 효능 다섯 번째입니다. 노화방지에 효과적입니다. 블루베리 속 보라색 색소는 지방질을 흡수하고 혈관 속 노폐물을 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다. 혹은 피를 맑게 해 주기 때문에 체내 활성산소를 중화시켜 노화를 막는 데 효과적입니다.
6. 뇌 건강입니다.
블루베리 효능 여섯 번째입니다. 뇌 건강 그리고 치매 예방에 좋습니다. 블루베리에 포함된 비타민과 미네랄 등의 영양소는 뇌세포를 보호하고 중추신경계의 건강을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 손상된 뇌세포나 신경세포 조직을 치유해 주기 때문에 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 혹은 블루베리의 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 해서 치매를 예방하는 데 효과적입니다.
7. 성인병 예방입니다.
블루베리 효능 7번째입니다. 성인병 예방에 효과적입니다. 블루베리는 혈액 속 노폐물을 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 블루베리의 보라색을 내는 안토시아닌 계열 색소가 동맥의 침전물이 쌓이는 것을 막고 혈관 응고를 억제하기 때문에 피를 맑게 해줍니다. 그렇기 때문에 뇌졸중, 심혈관계 장애 등 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.
8. 피부 건강입니다.
블루베리 효능 여덟 번째입니다. 피부 건강에 좋아요. 블루베리는 피부 구성 물질인 엘라스틴과 콜라겐이 분해되는 것을 막는 효능이 있습니다. 피부 밸런스를 조절하고 비타민과 미네랄 성분으로 피부를 맑게 하는 데 효과적입니다.
9. 비만 예방입니다.
블루베리의 효능은 9번째입니다. 비만 예방에 좋습니다. 블루베리 칼로리는 100g당 57kcal로 저칼로리 식품입니다. 블루베리에 함유된 항산화 물질은 체내 염증을 제거하고 지방이 쌓이지 않도록 도와 비만 예방에 도움이 됩니다.
블루베리를 섭취할 때 주의할 점은 차가운 특성 때문에 몸이 찬 분이나 아랫배가 찬 분은 과도한 섭취를 피해야 합니다.
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