치매 예방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 읽으면 치매 예방법을 알아두시는 것에 기여가 될 것이라고 기대하고 있습니다. 치매 예방법의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
치매 예방법
오늘 알아보려고 하는 주제는 치매 예방법입니다. 그중에서 가장 우선해야 할 것은 염증을 막는 것입니다. 고혈압, 고지혈 등의 질환이 악화되어 뇌혈관이 막히는 일이 없도록 해야 합니다.
치매는 물론 알츠하이머병도 당뇨병입니다. 질병 예방과 악화 방지가 중요하다고 생각합니다. Alzheimer병이 있는 뇌에서 발견되는 베타 아밀로이드가 당뇨병 환자에서는 췌장에서 확인됩니다. 그리고 제3형 당뇨라고도 불립니다. 유전성이라 특별한 대책은 없습니다. 다만 걸리기 쉬운 사람이 반드시 있지만 다음과 같은 경우 생길 가능성이 높습니다.
- - 젊었을 때부터 이가 빠져요.
- - 단순한 문을 사려고 합니다.
- - 활동 부족으로 과식을 해서 진한 맛을 괜찮아요. 당신, 괜찮아요?
- - 의식을 잃을 정도로 강하게 헤드에 맞았어요.
치매 예방법입니다.
몸을 움직이는 것은 뇌의 기능 향상에 도움이 됩니다. 일본에서 헬스와 일을 계속하는 70대 이상 노인의 MRI를 찍었더니 새로 신경세포가 생기고 늙은 세포도 새로 시냅스로 이어져 뇌 혈류량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 반면 치매라면 줄어듭니다.
치매는 발병하기 2년 전부터 뇌 혈류량이 감소한다는 보고가 있고 알츠하이머병은 발병 후부터 감소합니다. 이렇게 되면 말수가 적어지고 의욕이 없어지는 등 우울증 증상이 나타납니다. 그리고 지금은 운동이 뇌 신경망을 만드는 BDNF를 많이 형성해서 지적 능력을 더 향상한다는 것도 발견했습니다.
기억력 증진이나 기능 강화를 원한다면 스스로 브레인을 자극하는 운동이 필요합니다. 심장을 닦으려면 규칙적으로 더 뛰게 할 필요가 있듯이 뇌도 더 이용해야 합니다. 나이가 들면서 기억력이 감퇴하지만 사실 사람의 정신력은 계속 이용하면 쇠퇴하지 않습니다.
머리가 하얗게 변하는 50대 이후가 되면 누구나 두려워하는 기억력 상실은 얼마든지 암기 훈련을 통해 막을 수 있습니다. 뭐든지 외우면 돼요. 건강과 나이 상황은 넓은 관계가 없습니다. 머리를 많이 이용할수록 발전할 수 있습니다. 신문에 자주 나오는 퍼즐이나 단어 맞추기도 좋고 지도나 버스, 지하철 노선도를 보면서 길을 찾는 것도 좋습니다. 단어 놀이도 있어요. 글을 읽으면서 단어 하나를 선택해서 짧은 문장을 쓰셔도 됩니다.
먹는 것은 괜찮습니다. 괜찮다면 섭취할 때 재료 구분을 하는 것도 즐겁습니다. 특히 나나 양념장에 들어있는 소재를 맞추거나 눈을 감고 물건을 맞히는 연습을 해주면 미각 촉각 후각이 예민해질 것입니다. 일상 속에서 할 수 있는 방안은 항상 일의 순서를 바꾸는 것입니다.
배움의 중요성입니다.
가장 고전적인 스타일로 한다면 무언가를 배우는 것입니다. 악기나 외국어처럼 새롭게 공부하거나 잘 아는 내용이지만 더 깊이 공부할 때 평소에 이용하지 않는 뇌 부분을 활용합니다. 복잡한 일을 하면 할수록 늙지 않는 거죠.
영국 연구에서 밝혀진 바에 따르면 택시를 오랫동안 운전해 온 분들은 길 찾기와 관련된 뇌 부위가 많이 활성화되어 있었습니다. 같은 맥락에서 살펴보면 나이가 들어도 일하는 것은 도움이 됩니다. Exercise와 기본원리는 동일합니다. 신체를 골고루 발달시키기 위해서는 다양한 종목을 하듯, Brain 역시 다양한 종류로 훈련하는 것을 권장합니다.
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